Hoe vaak per week sporten om fitter te worden? Ontdek hoe je een haalbaar trainingsritme kiest en waarom regelmaat belangrijker is dan extreem veel trainen.
Hoe vaak per week sporten om fitter te worden?
Wanneer je begint met sporten komt al snel de vraag: hoe vaak per week moet je sporten om fitter te worden?
Moet je iedere dag trainen? Is twee keer per week genoeg? Of moet je minimaal drie of vier keer sporten voordat je verschil merkt?
Er bestaat helaas geen trainingsfrequentie die voor iedereen perfect is.
Hoe vaak je het beste kunt sporten hangt onder andere af van je doel, huidige conditie, leeftijd, trainingsintensiteit, dagelijkse beweging en hoeveel tijd je beschikbaar hebt.
Toch zijn er een aantal praktische richtlijnen waarmee je een trainingsritme kunt kiezen dat je daadwerkelijk kunt volhouden.
Regelmaat is belangrijker dan extreem veel trainen
Wanneer mensen gemotiveerd beginnen met sporten willen ze soms meteen zo vaak mogelijk trainen.
Maandag naar de sportschool.
Dinsdag opnieuw.
Woensdag hardlopen.
Donderdag weer fitness.
Dat kan in het begin motiverend voelen, maar het risico is dat je een schema kiest dat helemaal niet bij je dagelijkse leven past.
Na enkele weken wordt het moeilijker vol te houden.
Voor resultaat is consistentie belangrijk.
Twee vaste trainingsmomenten die je maandenlang volhoudt kunnen daardoor waardevoller zijn dan vier of vijf trainingen per week die je na een maand opgeeft.
Is één keer per week sporten genoeg?
Eén keer per week trainen is beter dan helemaal niet sporten.
Wanneer je momenteel nauwelijks beweegt, kan één vast trainingsmoment bovendien een uitstekende eerste stap zijn.
Je bouwt een routine op en raakt gewend aan het plannen van sport in je week.
Voor grotere vooruitgang zal alleen één korte training per week voor veel mensen uiteindelijk beperkt zijn.
Maar het hoeft niet alles of niets te zijn.
Je kunt de training combineren met dagelijkse beweging zoals wandelen en fietsen.
Wanneer het sporten goed voelt, kun je later een tweede trainingsmoment toevoegen.
Twee keer per week sporten
Voor veel recreatieve sporters is twee keer per week trainen een mooie basis.
Het is vaak gemakkelijker te combineren met werk, gezin en sociale afspraken dan een schema waarbij je bijna iedere dag moet sporten.
Met twee goede trainingen per week kun je structureel aan je kracht, conditie en algemene fitheid werken.
Daarnaast blijven er voldoende dagen over voor herstel en andere vormen van beweging.
Bij Fit Fast Utrecht duren circuittrainingen ongeveer 30 minuten. Daardoor is het relatief eenvoudig om meerdere sportmomenten in een drukke week te plannen.
Drie keer per week sporten
Wanneer je meer tijd hebt en je lichaam gewend is aan training, kan drie keer per week sporten interessant zijn.
Je krijgt dan meer mogelijkheden om trainingen te spreiden.
Bijvoorbeeld:
twee circuittrainingen en één andere sportactiviteit.
Of een combinatie van kracht, conditie, kickboksen, fietsen, wandelen of hardlopen.
Het hoeft dus niet drie keer exact dezelfde training te zijn.
Afwisseling kan het sporten bovendien leuker maken.
Moet je iedere dag sporten?
Iedere dag bewegen is iets anders dan iedere dag zwaar trainen.
Dagelijkse beweging is positief, maar je hoeft niet zeven dagen per week intensieve trainingen te doen om fitter te worden.
Je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen.
Zeker wanneer je zware krachttraining of intensieve conditietraining doet, is herstel onderdeel van het trainingsproces.
Je kunt op rustdagen natuurlijk nog steeds wandelen of rustig bewegen.
Hoeveel beweging wordt aanbevolen?
Voor volwassenen wordt in Nederland geadviseerd om gedurende de week voldoende matig intensief te bewegen en daarnaast spier- en botversterkende activiteiten te doen.
Je hoeft die beweging niet uitsluitend in een sportschool te verzamelen.
Wandelen, fietsen naar je werk, traplopen en andere dagelijkse activiteit telt ook mee.
Daarom is het belangrijk om naar je volledige week te kijken in plaats van uitsluitend naar het aantal sportschoolbezoeken.
Hoe vaak sporten om af te vallen?
Wanneer afvallen je doel is, is het verleidelijk om te denken dat vaker sporten automatisch tot sneller resultaat leidt.
Zo eenvoudig werkt het niet.
Sport en beweging spelen een rol, maar voeding en je totale leefstijl zijn eveneens belangrijk.
Een trainingsschema moet bovendien haalbaar blijven.
Wanneer je jezelf dwingt om vijf keer per week te trainen terwijl twee of drie keer realistisch is, is de kans groter dat je uiteindelijk helemaal stopt.
Begin daarom met een ritme dat bij je past.
Hoe vaak sporten als beginner?
Wanneer je na maanden of jaren weer begint, hoef je niet meteen heel vaak te trainen.
Begin bijvoorbeeld met één of twee vaste momenten.
Geef jezelf tijd om aan de belasting te wennen.
Voelt dat na een tijdje goed en wil je meer doen? Dan kun je de frequentie geleidelijk verhogen.
Het voordeel van begeleiding is dat oefeningen en intensiteit kunnen worden aangepast aan jouw niveau.
Je hoeft dus niet eerst fit te worden voordat je aan een training kunt deelnemen.
Maak sporten onderdeel van je agenda
Een eenvoudige manier om regelmatiger te sporten is je trainingsmomenten vooraf in te plannen.
Niet:
“Ik probeer deze week ergens te sporten.”
Maar bijvoorbeeld:
“Dinsdag om 19.00 uur en zaterdag in de ochtend train ik.”
Op die manier wordt sporten een afspraak in plaats van iets dat je alleen doet wanneer je toevallig tijd over hebt.
Hoe vaak moet jij sporten?
De ideale frequentie is uiteindelijk het aantal trainingen waarmee jij vooruitgang kunt boeken én dat je kunt blijven volhouden.
Voor de één zijn dat twee trainingen per week.
Voor iemand anders zijn het er drie of vier.
Kijk naar je eigen situatie in plaats van naar het trainingsschema van iemand anders.
Woon je in Utrecht of Leidsche Rijn en wil je hulp bij het vinden van een trainingsritme dat bij je past?
Bij Fit Fast kun je kiezen uit verschillende trainingsvormen en kun je in relatief korte trainingen gericht aan je fitheid werken.
Bekijk ons trainingsaanbod en rooster of neem contact op om kennis te maken.